Sportartspezifisches Krafttraining
Jede Sportart fordert deinen Körper anders. Dein Krafttraining sollte dazu passen. Gemeinsam setzen wir Schwerpunkte, die sich an deinen Voraussetzungen, sportlichen Zielen und bestehenden Trainingseinheiten orientieren. Für passende körperliche Grundlagen, ohne dein Technik- oder Vereinstraining zu ersetzen.
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Acht Sportarten, unterschiedliche Anforderungen
Die folgenden Schwerpunkte zeigen, wie ergänzendes Krafttraining aussehen kann. Welche Übungen tatsächlich passen, ergibt sich aus deiner Erfahrung, Belastbarkeit und Trainingswoche.
Antritt, Richtungswechsel und Zweikämpfe verlangen mehr als Ausdauer. Ergänzendes Krafttraining setzt bei Beinen, Rumpf und der Kontrolle beim Abbremsen an. Einbeinige Übungen, Arbeit für die hintere Oberschenkelmuskulatur und dosiertes Schnellkrafttraining können dazugehören. Mannschaftstraining und Spieltage bestimmen den Umfang mit. Technik und Taktik bleiben Teil deines Fußballtrainings.
Ein Golfschwung fordert das Zusammenspiel von Beinen, Hüfte und Oberkörper. Beinkraft, Rumpfstabilität und kontrollierte Rotation sind deshalb mögliche Trainingsschwerpunkte. Auch Schulterblattmuskulatur und beide Körperseiten werden einbezogen. Es geht um die körperlichen Grundlagen für deinen Sport, nicht um die Korrektur deiner Schwungtechnik oder ein Versprechen zusätzlicher Schlagweite.
Kurze Antritte, seitliche Schritte und schnelle Stopps prägen jeden Ballwechsel. Bein- und Rumpfkraft, kontrollierte Rotation sowie Schulterarbeit können dein Training auf dem Court ergänzen. Einbeinige Übungen und dosierte Sprungformen sind weitere Möglichkeiten. Die Belastung durch Aufschläge, Training und Matches wird mitgedacht, ohne Schlagtechnik oder taktisches Training zu ersetzen.
Beim alpinen Skifahren nehmen deine Beine Kräfte auf und arbeiten über längere Abfahrten wiederholt. Vorbereitendes Krafttraining verbindet deshalb Oberschenkel- und Gesäßkraft mit Rumpfstabilität, einbeiniger Kontrolle und Kraftausdauer. Dazu kann kontrolliertes Nachgeben unter Belastung gehören, etwa beim langsamen Absenken in einer Kniebeuge. Der Aufbau erfolgt schrittweise, passend zu deiner Ausgangslage und dem geplanten Skiurlaub.
Sprünge, Richtungswechsel, Würfe und Körperkontakt stellen unterschiedliche Kraftanforderungen. Bein- und Schnellkraft, Rumpfkontrolle sowie Schulter- und Rückenmuskulatur sind mögliche Schwerpunkte. Kontrolliertes Landen und Abbremsen können ebenso dazugehören wie ausgewogene Zug- und Druckübungen. Position, Trainingswoche und Spielbelastung werden berücksichtigt. Wurf- und Spieltechnik bleiben Aufgabe deines Handballtrainings.
Viele Kilometer im Sattel ersetzen nicht jede Form von Krafttraining. Abseits des Rads lassen sich zusätzliche Reize für Beine und Hüfte setzen und Rumpf sowie Oberkörper einbeziehen. Kniebeuge- und Ausfallschrittvarianten können ebenso sinnvoll sein wie Zug- und Stützübungen. Touren, intensive Radeinheiten und Erholungszeiten bestimmen, wie ergänzende Kraftarbeit in deinen Radsportalltag passt.
Bei jedem Schritt arbeitet dein Körper kurz auf einem Bein. Ergänzendes Krafttraining widmet sich deshalb besonders Waden, Oberschenkeln, Gesäß und Rumpf. Einbeinige Übungen und Wadenheben mit unterschiedlichen Kniepositionen sind mögliche Schwerpunkte. Laufumfang und anstehende Wettkämpfe fließen in die Planung ein. So werden deine Laufkilometer um gezielte Kraftarbeit ergänzt, ohne jede Einheit zu einer zusätzlichen Ausdauerbelastung zu machen.
An der Wand zählen nicht nur starke Finger, sondern auch Zugkraft, Schulterkontrolle und Körperspannung. Ergänzende Druckübungen und Arbeit für die Schulteraußenrotatoren können weitere Schwerpunkte setzen. Ob zusätzliches Fingerkrafttraining sinnvoll ist, hängt von Erfahrung und bisheriger Kletterbelastung ab. Umfang und Intensität werden schrittweise angepasst. Bewegungs- und Sicherungstechnik bleiben Teil deines Klettertrainings.
Die gesamte Trainingswoche
Dein Krafttraining steht nicht allein. Vereinseinheiten, Runden auf dem Platz, Touren und Wettkämpfe beanspruchen ebenfalls Zeit und Erholung. Wir betrachten die gesamte Belastung, bevor zusätzliche Übungen und Termine geplant werden.
In einer ruhigen Trainingsphase können andere Schwerpunkte sinnvoll sein als kurz vor einem Wettkampf oder in einer intensiven Saison. Entscheidend ist nicht die größtmögliche Anzahl Einheiten, sondern eine Ergänzung, die zu deinen Voraussetzungen passt.
Dein Trainingsort
Im kostenlosen, etwa 20-minütigen Erstgespräch besprechen wir dein Ziel und klären, welcher Standort und welcher Terminrhythmus zu dir passen.
1:1-Training in der Bodywerkstatt, Andechser Straße 114, 82319 Starnberg-Perchting. Termine nach individueller Vereinbarung.
Standort Starnberg1:1-Training im Sports4You, Drygalski-Allee 41, 81477 München. Termine nach individueller Vereinbarung.
Standort MünchenPreise & Abrechnung
Du zahlst nur die vereinbarten Leistungen. Umfang und Terminrhythmus richten sich nach deinem Ziel und deiner Ausgangslage.
Häufige Fragen
Ja. Entscheidend sind deine Voraussetzungen und Ziele, nicht deine Liga, dein Handicap oder deine Bestzeit. Übungen und Belastung werden darauf abgestimmt.
Nein. Es ergänzt die körperlichen Grundlagen. Technik, Taktik und sportartspezifische Fertigkeiten trainierst du weiterhin in deiner Sportart.
Wir betrachten Krafttraining, Sporteinheiten, Wettkämpfe und Erholung gemeinsam. Daraus ergibt sich ein Umfang, der zu deinem Alltag und deiner aktuellen Belastung passt.
Beschwerden und ungeklärte Einschränkungen sollten vor dem Einstieg medizinisch abgeklärt werden. Personal Training ersetzt keine Diagnose oder Behandlung und garantiert keine Verletzungsfreiheit.
Dein nächster Schritt
